Atunci când nivelul de energie din corpul tău scade, acesta îți poate transmite anumite semnale. Ar putea fi un căscat sau o închidere a pleoapelor. Sunt semne sigure că este nevoie de ceva stimulant pentru a-ți menține nivelul de energie suficient de ridicat, pentru a te ocupa de lista de sarcini. Te poți forța să depășești starea de oboseală și lipsă de concentrare, dar asta nu funcționează întotdeauna. Ceea ce ai nevoie cu adevărat este o sursă eficientă de energie.
Apar o serie de întrebări importante: Care sursă de energie este cea mai bună? Ce ingrediente oferă cel mai mult sprijin pentru nivelul tău de energie? Ce sursă de energie te va salva de starea de rău?
Din fericire, aceste întrebări au răspunsuri științifice. În cele din urmă, alegerea ta sursei de energie este personală și trebuie să funcționeze pentru tine. Dar informațiile pentru a lua o decizie bună le găsești mai jos.
Așadar, fă-ți timp pentru a afla despre sursele vegetale (cum ar fi ginseng și guarana), aminoacizi (cum ar fi taurina și l-carnitina) și cea mai populară opțiune – cofeina (cafea, ceai verde, ceai negru sau băuturi energizante artificiale). Atunci poți lua singur decizia.
Câteva cuvinte despre energie
Unitatea de bază a energiei este caloria. Corpul tău transformă caloriile alimentelor în energie și asta se întâmplă tot timpul. După ce alimentele sunt descompuse, energia este creată în interiorul celulelor tale din ATP (adenozin trifosfat). Este importantă alimentarea în mod corespunzător a corpului cu substanțe nutritive și variate. Fără caloriile din alimente, nu vei avea energia necesară pentru a face ceva. Ai nevoie, de asemenea, de o cantitate sănătoasă de somn pentru reîmprospătarea și întinerirea corpului.
Dieta și somnul sunt cu siguranță pietrele de temelie ale nivelurilor solide de energie. Dar viața îți rezervă multe și probabil că te trezești ocazional depășit, iar atunci ai nevoie de ajutor. Pentru mulți, acesta poate fi o băutură energizantă (cafea sau ceai) care îi ajuta să facă față fluxului aparent nesfârșit de sarcini.
Haideți să vorbim despre compușii care te mențin alert, concentrat și energizat mental și fizic. Acestea sunt sursele de energie care stimulează corpul și creierul pentru creșterea productivității, atunci când ai cea mai mare nevoie.
Ginsengul te ajută să îți faci treaba
A apela la ginseng pentru un plus de energie nu este o noutate. Ginsengul a făcut parte din tradițiile străvechi de sute de ani.
Ginsengul asiatic este cel mai cunoscut pentru proprietățile sale energizante, dintre cele 11 tipuri de ginseng care cresc în întreaga lume. Indiferent de specie, adevărata sursă de energie în toate tipurile de ginseng este un compus numit ginsenozidă (un steroid vegetal).
S-a demonstrat că ginsengul și compușii săi activi au beneficii pentru:
- starea de spirit
- energie (în special combaterea oboselii)
- activitate antioxidantă
- producerea de energie celulară
Există cercetări despre modul în care ginsengul ajută în lupta împotriva oboselii mentale și fizice, dar nu sunt robuste. Se teoretizează că efectele mentale ale ginseng-ului provin din niveluri crescute ale anumitor substanțe chimice ale creierului și impactul pe care îl are ginsengul asupra producției de energie aerobă din creier. Unele cercetări s-au străduit să arate rezultate semnificative care să susțină eficacitatea ginsengului în reducerea oboselii și creșterea performanței fizice. Este însă nevoie de mai multe studii pentru a afla exact cum funcționează exact ginsengul în corpul tău.
Pentru cineva care dorește să testeze ginseng-ul ca sursă de energie, acesta este sigur ușor disponibil. Asigură-te că vei consulta medicul sau farmacistul pentru posibile interacțiuni medicamentoase. Consumul de ginseng pe o perioadă de două sau trei săptămâni urmată de o săptămână liberă este o modalitate mai eficientă de a-l folosi ca supliment energetic.
Taurina îmblânzește oboseala
Atunci când se discută despre aminoacizi, discuția s-ar putea duce în zona structurilor proteinelor. Dar taurina nu este un aminoacid tipic. Îl poți găsi în dieta ta în carne și pește și în tot corpul tău – în inimă, creier, ochi și trombocitele din sânge. Asta deoarece corpul tău produce taurină și are nevoie de ea.
În mod sigur ai auzit despre taurină într-o discuție despre ingredientele băuturilor energizante. Totuși, de ce se folosește taurina atât de des pentru a crește nivelul de energie? Răspunsul are probabil ceva de-a face cu rolul aminoacidului în metabolismul energetic. El poate acționa ca un antioxidant și ajută, de asemenea, la hidratarea și echilibrul electrolitic celular.
Cercetările asupra taurinei ca sursă de energie sunt mixte. Atunci când este combinată cu cofeina și vitaminele B studiile au găsit rezultate promițătoare. Aceasta include beneficii sugerate legate de combaterea oboselii în rândul șoferilor, impactul atenției la adolescenți și combaterea somnolenței.
Dar este greu de stabilit dacă aceste rezultate promițătoare se datorează taurinei sau combinației de ingrediente din băuturile energizante. Taurina în sine are dovezi slabe în ceea ce privește îmbunătățirea energiei. Un studiu a arătat că administrarea aminoacidului înainte de exercițiu nu a ajutat la performanța generală.
Taurina este sigură în doze rezonabile, fără efecte secundare majore găsite. Orice exces, însă, poate avea efecte nedorite.
Sunt vitaminele B răspunsul tău energetic?
Ai nevoie de vitamine B. Aceste vitamine sunt esențiale pentru supraviețuire. Fără vitaminele B, producția de energie din corpul tău nu funcționează corect. Fiecare vitamină B funcționează diferit, dar în general ajută la facilitarea conversiei complexe a alimentelor în energie. Deci, într-un fel, vitaminele B sunt legate de energie.
Consumul suplimentar de vitamine B nu este o soluție pentru cei care caută surse de energie. Pentru a simți orice efect de combatere a oboselii, ar trebui să ai deficit de una dintre vitaminele B. Dar nu ți-ai dori să fii în această situație.
Așadar, atenție la produsele care pretind un plus de energie din vitaminele B! Dar nu neglija importanța acestor nutrienți esențiali pentru sănătatea ta generală. Aici găsești un ghid util pentru fiecare dintre vitamine, pentru îmbunătățirea cunoștințele despre nutriție.
Guarana
Consumatorii de băuturi energizante din lume descoperă ceea ce triburile Amazonului cunosc de mult timp: guarana te poate ajuta în creșterea nivelului de energie.
Semințele acestei plante cățărătoare amazoniene au fost folosite terapeutic de secole. Ele conțin o cantitate mare de cofeină, de aproximativ patru până la șase ori mai mult decât se găsește în boabele de cafea. Dar cofeina nu este singurul lucru pe care îl are guarana ca sursă de energie. Alți compuși din semințe (teofilina și teobromina) ar putea face ca efectul stimulator să fie mai puternic decât cofeina singură.
Guarana are, de asemenea, un profil antioxidant asemănător ceaiului verde. Unul dintre cei mai puternici compuși antioxidanti ai semințelor amazoniene este catechina. Acest fenol vegetal (tip de substanță chimică vegetală) este una dintre principalele legături dintre posibilitățile antioxidante ale guaranei și ceaiul verde.
Ce au de spus cercetările despre combinația de surse de energie găsite în guarana? Nu foarte multe. Un studiu și-a propus să descopere dacă amestecul de compuși stimulatori din guarana a fost mai eficient decât cofeina. Cercetătorii au descoperit că doze mai mici din amestecul energizant din guarana au avut efect stimulant pe termen scurt. Dar studiul a deschis calea pentru mai multe cercetări privind eficacitatea guaranei în creșterea nivelului de energie.
Cercetările privind siguranța semințelor au fost pozitive. S-a descoperit că are toxicitate scăzută în doze rezonabile.
Guarana este disponibilă pe scară largă – atât ca produs independent, cât și în băuturi energizante. Dar persoanele care sunt sensibile la cofeină, femeile însărcinate, adolescenții și copiii ar trebui să fie atenți la cât de mult consumă.
Beneficiile energetice ale consumului de cărne
L-carnitina este un derivat al unui aminoacid (lizina) care se găsește în carne și care are mai mult de-a face cu producerea de energie decât cu construirea mușchilor. L-carnitina ajută la transportarea acizilor grași în „centralele” celulelor tale (mitocondriile). Fără ajutorul dat de L-carnitină, grăsimile pe care le consumi nu ar putea fi folosite eficient pentru producerea de energie. Iar grăsimea – care, nu uita, este unul dintre macronutrienții esențiali – este plină de energie potențială.
Cercetările făcute asupra l-carnitinei sunt promițătoare. Sa constatat că utilizarea timp de 30 de zile are un impact pozitiv asupra oboselii, atât mentale, cât și fizice. Dar s-a constatat că dozele de peste trei grame pe zi – aproximativ triplu față de ceea ce ar fi recomandat – cauzează o varietate de probleme gastro-intestinale.
Cofeina este regele surselor de energie
Tu sau cineva pe care îl cunoști ați apelat cu siguranță la cofeină pentru un plus de energie. Există un motiv întemeiat pentru popularitatea ei: funcționează. Consumul de cofeină este o modalitate bine recunoscută de a combate oboseala în mod natural. Nici măcar nu contează sursa.
Cofeina îți stimulează metabolismul și susține substanțele chimice care stimulează în mod natural corpul tău. De asemenea, îți stimulează sistemul nervos central. Cofeina se fixează pe un receptor al unui compus numit adenozină, din creier. Când adenozina stimulează receptorul, aceasta ajută să te relaxezi. Dar când cofeina îi ia locul – blocând eficient adenozina – creierul și sistemul nervos fac opusul. Astfel cofeina accelerează sistemul nervos central și te ajută să te simți alert și plin de energie.
Dar nu vrei să exagerezi cu cofeina. În caz contrar, prea multă cofeină te poate face anxios și chiar să tremuri. Un adult sănătos nu ar trebui să consume mai mult de trei până la patru sute de miligrame pe zi. Unele persoane, inclusiv femeile însărcinate, adolescenții și copiii, sunt mai sensibile la cofeină și vor trebui să-și limiteze și mai mult consumul. O doză mari de cofeină poate produce un șoc. Deci, este bine să distribui consumul de cofeină în cantități mai mici pe parcursul zilei.
Are cofeina efecte asupra nivelurilor de energie? Ce sursă este cea mai bună și câtă cofeină conține fiecare băutură? Următoarele informații vă pot ajuta să răspundeți la aceste întrebări:
- Cafea preparată (non-decofeinizată, fără espresso) – conține 85-165 miligrame cafeina pe 237 mililitri – are rol antioxidant – conține compuși fenolici (cum ar fi acizii clorogene), acid ferulic și magneziu. Cu cât boabele de cafea sunt mai prăjite, cu atât mai puțină cofeină rămâne în ceașcă. Așadar, prăjirea ușoară conține cel mai mare nivel de cofeină.
- Ceai negru (proaspăt preparat, nu îmbuteliat) – conține 25–48 mg cafeina la 237 ml – are rol antioxidant – conține L-teanina (un aminoacid care ar putea afecta substanțele chimice ale creierului), flavonoide, catechine și taninuri. Ceaiul negru provine din aceeași plantă ca și ceaiul verde, dar este fermentat, ceea ce explică diferența de culoare.
- Ceai verde (proaspăt preparat, nu îmbuteliat) – conține 25–29 mg cafeina la 237 ml – are rol antioxidant – conține L-teanina, flavonoide și catechine (inclusiv EGCG sau epigalocatechin galat). Ceaiul verde (și ceaiul negru și matcha) provin dintr-o plantă care crește sub formă de tufiș (Camellia sinensis), originară din China.
Alege cu atenție băutura stimulantă
Cunoști care este nivelul de energie pe care trebuie să-l menții pentru a duce la bun sfărșit sarcinile din timpul zilei. Acum înțelegi mai multe despre sursele de energie care te pot ajuta. Nu uitați însă să acorzi atenție caloriilor și conținutului de zahăr al oricărei băuturi pe care o alegi. Prea mult zahăr va avea efectul invers, de oboseală. Toate caloriile suplimentare din sucurile dulci, băuturile energizante și cafea pot duce la creșterea în greutate. Citiți cu atenție prospectul și instrucțiunile existente pe băuturile cumpărate și aveți grijă la efectele secundare.
Data viitoare când corpul declanșează alarma de energie, știi ce să faci. Apelează la sursa de energie care va funcționa cel mai bine pentru ceea ce ai nevoie. Apoi bucură-te de un val de energie care te poate ajuta să duci la bun sfărșit lucrurile pe care le ai de făcut.
Articol preluat de pe askthescientists.com
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos !
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
