În viața de zi cu zi, stresul este inevitabil și joacă un rol deosebit de important. Poți avea parte de stres pozitiv – motivându-te să îndeplinești obiectivele și să finalizezi sarcinile necesare. În schimb, stresul negativ te poate face să te simți copleșit și chiar bolnav. Acest lucru se datorează faptului că efectele negative ale stresului asupra funcției imunitare sunt semnificative.
Gândește-te la viața ta. Nu poți să te simți, în același timp, bine și să fii și stresat, nu? Stresul corpului și minții îți poate slăbi sistemul imunitar. Este important sa știi de ce se întâmplă asta: corpul tău intră în alertă și se focusează pe combaterea factorilor de stres, timp în care imunitatea ta poate suferi.
În cele ce urmează vei afla mai multe lucruri esențiale despre modul în care stresul afectează funcția imună. În primul rând, vei înțelege modul în care corpul tău răspunde la factorii de stres. Vei vedea cum sunt conectate stresul și imunitatea. Apoi vei învăța modalități de a îți îmbunătăți reacția la stres pentru a te ajuta să te menții sănătos în momente dificile.
Terminologia stresului
Elementele fundamentale atunci când se vorbește despre stres sunt:
- Factor de stres: Orice stimul care provoacă stres. Există două tipuri de factori de stres: fizici și psihologici. Cei fizici sunt stresul asupra corpului. Factorii psihologici sunt stresul asupra minții.
- Hipotalamus: un important centru de comandă în creier. Această regiune are aproximativ dimensiunea unui ban și stă în mijlocul creierului. El controlează activitatea glandei hipofizare și reglează foamea, setea, somnul, temperatura corpului și multe emoții.
- Glanda hipofizară: glanda principală responsabilă pentru eliberarea majorității hormonilor din corpul tău.
- Glandele suprarenale: glandele triunghiulare situate deasupra rinichilor care sunt responsabili de eliberarea cortizolului.
- Cortizol: hormonul primar eliberat în sânge ca răspuns la stres.
Corpul tău și răspunsul la stres
Corpul tău are un protocol de răspuns încorporat, care se transformă în acțiune de fiecare dată când resimți stresul. Factorii de stres pun o presiune extraordinară asupra minții sau a corpului tău.
Partea din creierul tău care recunoaște stresul se numește hipotalamus. De îndată ce hipotalamusul recunoaște un factor de stres, acesta trimite un mesaj prin neuroni către o regiune vecină a creierului numită glandă hipofizară. Această glandă înregistrează semnale de la hipotalamus și spune glandelor suprarenale (deasupra rinichilor) să mărească cantitatea de hormoni de stres care circulă în sânge.
Pentru a înțelege în continuare care este legătura dintre punctele dintre stres și funcția imunitară, să explorăm hormonul de stres primar – cortizolul.
Acest hormon important funcționează oferind un impuls de energie în perioadele de stres. Efectele lui sunt temporare. Odată ce stresul se stinge, la fel și asistența energetică.
Un alt mod în care cortizolul ajută corpul să gestioneze stresul este prin reducerea oricărei operații neesențiale din organism. Aici apare adevărata problemă. Unele dintre funcțiile imune sunt puse în pauză datorită cortizolului. care face acest lucru într-un efort de a economisi energie în timp ce este sub stres. De aceea, perioadele de stres sunt, din păcate, momente prielnice pentru ca germenii să se afecteze organismul.
Efectele negative ale stresulului asupra funcției imunitare
Cortizolul funcționează temporar atunci când factorul de stres este de scurtă durată, ca de exemplu atunci când alergi pentru că ai întârziat la o întâlnire sau când concurezi la un concurs. Impactul asupra imunității tale este minim în astfel de situații. Dar când stresul durează mai mult, zile sau săptămâni, nivelul crescut de cortizol poate începe să aibă efecte negative.
Cortizolul crescut îți afectează sistemul imunitar prin reducerea producției de globule albe. Fără globule albe care vânează germenii, răspunsul la o infecție este mult mai lent. Perioade lungi de creștere a cortizolului te pot lăsa susceptibil la boli care, altfel, nu te-ar afecta. Acesta este, de exemplu, motivul pentru care poți contacta ușor o răceală după o perioadă de stres ridicat.
Studenții de la colegiu, care se pregătesc pentru examenele finale, pot fi un exemplu bun. Mulți studenți constată că dezvoltă o răceală în zilele următoare încheierii unui stagiu de facultate. Dar de ce? Corpul lor răspunde la acțiunea factorului de stres reprezentat de examenele finale. Nivelurile de cortizol cresc și rămân ridicate pentru o perioadă mai lungă în timp ce studiază – poate chiar și pentru câteva săptămâni. În această perioadă stresantă, sistemele lor imunitare sunt afectate, astfel încât creierul să poată valorifica cât mai multă energie disponibilă, pentru a rezolva stresul legat de examene finale.
Toate acestea oferă germenilor o oportunitate de a infecta corpul și pentru a aduce boli precum răceala obișnuită.
Testele universitare nu sunt singurul tip de stres pe termen lung, desigur. Mutarea într-un oraș nou, nașterea unui copil, schimbarea locului de muncă și alte provocări de viață sunt toți factori de stres pe termen lung. Întrucât orice stres prelungit crește nivelul cortizolului și suprimă imunitatea, germenii pot exploata sistemul imunitar slăbit în aceste perioade de presiune intensă.
Atenuarea stresului, pentru o imunitate bună
Să înveți cum să gestionezi stresul din viață te poate ajuta la menținerea nivelul cortizolului și la protejarea sistemul imunitar. Există multe activități benefice pe care le poți încerca atât în perioadele stres cât și pentru sănătatea generală.
Meditația este una dintre cele mai eficiente strategii de gestionare a stresului. Doar câteva minute de meditație concentrată zilnic pot reduce semnificativ nivelul cortizolului din sânge și te pot ajuta să te simți pașnic și senin. De asemenea, meditația te poate ajuta la susținerea imunității. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au meditat în fiecare zi au dezvoltat mai mulți anticorpi împotriva unui virus gripal decât cei care nu au făcut-o.
Petreceți câteva minute în fiecare zi deconectându-vă de lumea aglomerată și, mai ales, apelați la meditație atunci când vă simțiți stresați.
Practicarea de exerciții fizice reprezintă un alt mod de a atenua stresul. Știți deja multe dintre beneficiile mișcării corpului în fiecare zi. Acum puteți adăuga reducerea stresului pe listă.
O conversație cu un profesionist în sănătate mintală ar trebui să fie următorul pas. Un consilier sau un asistent social într-un cadru de terapie te poate ajuta să combați cu factorii de stres din viața ta și să găsești metode eficiente pentru gestionarea lor.
Indiferent de alegerea tehnicii de gestionare a stresului, este timpul să te pregătești mai bine pentru a-ți proteja corpul – și sănătatea imunitară – de efectele stresului.
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos !
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA.Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
Articol preluat de pe askthescientists.com
