Corpul uman este uimitor, dar nu este destinat să stea nemișcat – cum se intampla din ce in ce mai des într-un stil de viață sedentar modern. Corpul uman era menit să se miște. Este format din 360 de articulații și aproape 700 de mușchi scheletici care permit o serie de mișcări în toate direcțiile: alergare, întindere, sărituri, alunecare, împingere, tragere și multe altele. Prin astfel de acțiuni, corpul tău îți permite să experimentezi mai complet lumea.
Cu toate acestea, noi, oamenii, facem în cea mai mare parte opusul. În loc se ne miscam rămânem în cea mai mare parte a timpului nemișcati, așezati într-un stil de viață sedentar. A fi „sedentar” înseamnă a te angaja, de a lua constient o decizie de a fi într-o stare care implică șederea sau nemiscarea. Oamenii au devenit din ce in ce mai putin activi . Mersul a fost înlocuit cu condusul masinii. Jocul interactiv a dat loc programelor TV de sport. Vorbirea fata in fata cu o persoană este acum mai rară din cauza mesajelor de e-mail și text.
Ce se întâmplă când a fi sedentar nu mai este o decizie luata din motiv de relaxare? Ce înseamnă pentru sănătatea dvs. când, în schimb, devine un stil de viață ? Să aflăm.
Efectele unui stil de viata sedentar
Fie ca este adoptat ca o decizie sau in urma unei necesitati, un stil de viata sedentar poate avea impact major asupra vietii voastre. Acest impact poate fi atat fizic cat si psihic, riscurile la care va expuneti pot fi majore.
Sanatatea fizica
Lipsa activitatii inseamna un consum mai redus de calorii. Aceasta face ca balanta dintre calorii „arse” si calorii „ingerate” sa fie debalansata. Perioade lungi de inactivitate sunt asociate cu cresterea in greutate a organismului. Daca doar cateva kilograme in plus pot fi inofensive, un stil sedentar asociat cu o crestere constanta in greutate pot conduce la aparitia problemelor de sanatate atat in ceea ce priveste mobilitatea, flexibilitatea dar si sanatatea inimii. Riscul aparitiei problemelor cardiace creste cu timpul petrecut sedentar. Un studiu facut pe un grup de barbati cu privire la timpul petrecut in masina si la TV repetat dupa 20 de ani a condus la concluzia ca un numar mare de ore petrecute in mod sedentar este asociat cu scaderea sanatatii cardiovasculare. Legaturile dintre comportamentul sedentar si sanatatea cardiovasculara se extind si asupra tensiunii arteriale.
Sanatatea mentala
Este binecunoscut faptul ca excercitiile fizice au un efect pozitiv asupra sanatatii mentale. Miscarea contribuie la o stare de bine. Cercetarile arata ca timpul prelungit petrecut in fata ecranului are un impact negativ asupra sanatatii mentale din diverse motive: lipsa relatiilor socio-umane, lipsa somnului etc. Un grup de cercetatori au analizat mai multe studii facute pe grupuri de adolescenti cu privire dintre timpul petrecut de acestia in fata ecranului si simptomele depresiei. Cu cat mai mare este acest timp, cu atat mai probabile sunt aparitia depresiei, anxietatii, stresului, singuratatii si multor altor probleme psihice.
Activitatea inseamna miscarea corpului, indiferent de rezultatul final.
Recomandarile de sanatate sugereaza 150 de minute de exercitii saptamanale. Acestea nu includ timpul petrecut in miscare pentru a combate sedentarismul. Doar 5% dintre americani fac cele 30 de minute de exercitii recomandate zilnic. Global, 60-80% dintre oameni au un stil de viata sedentar. Comparati astfel cati oameni sunt sedentari cu cat de putini dintre ei incearca sa combata sedentarismul prin excercitii. Devine evident ca sedentarismul este o problema din ce in ce mai mare. Ce putem face, insa?
Combaterea sedentarismului nu se face doar prin cele 30 de minute petrecute la sala de sport dupa 8-9 ore petrecute in scaun, in fata calculatorului. Aceasta datorita faptului ca efectul negativ al sedentarismului nu provine din lipsa transpiratiei sau a durerilor musculare. Mai degraba, pericolul de a fi sedentar este mult mai simplu si se datoreaza ignorarii scopului primordial al corpului uman: miscarea. Excercitiile fizice sunt bune pentru corp si se recomanda a fi facute. Dar trebuie sa ne reamintim mereu sa ne miscam corpul si sa nu-l tinem in aceeasi pozitie ore in sir. Un studiu care arata importanta miscarii corpului a fost urmatorul: participanții care au depășit cele 150 de minute de exercițiu recomandate săptămânal nu au fost mai buni decât cei care au raportat că nu au făcut niciodată efort. Deci, trebuie să vă mișcați pe parcursul zilei, chiar dacă sunt micro-mișcări. În loc să economisiți efortul pentru o sesiune de exerciții fizice, luați în considerare încorporarea acestor micro-mișcări pe parcursul zilei.
Gestionarea unui stil de viață sedentar prin micro-mișcări
Un stil de viață sedentar poate fi diminuat prin acțiuni mici sau subtile pe parcursul zilei. Acestea ar putea fi ceva la fel de simplu ca să iei o pauză de ședere, sa te ridici în picioare și să te întinzi la fiecare 15 minute. Iată in plus câteva alte idei:
- daca aveti un drum relativ scurt pana la birou, incercati sa mergeti pe jos sau cu bicicleta sau sa combinati acestea cu mijloacele de transport in comun: mersul cu bicicleta pana la gara, mersul pe jos pana la autobuz
- opriti-va din ceea ce faceti si faceti pauze pentru miscare. Acest lucru va ajuta la circulatia sangelui si va veti simti mai creativi si energizati
- daca trebuie sa stati la birou pentru un numar mare de ore, puneti o alarma care sa va reaminteasca, la anumite intervale, sa va ridicati de pe scaun sau sa faceti anumite miscari simple (de brate, gat etc.)
- aveti de trimis un mesaj cate un alt birou sau un coleg din aceeasi cladire? De ce sa nu il livrati personal?
- urcati si coborati pe scari, nu mai folositi ascensorul. Chiar daca pare o activitate scurta, ganditi-va la minutele care se aduna in timpul unei saptamani.
- acasa, implicati-va in activitatile casnice. Toate aceste activitati implica miscare, fie ca lucrati in gradina, strangeti rufele si le impaturiti, dati cu aspiratorul sau spalati vasele.
Traieste prin miscare
Stilul de viata sedentar a devenit o obisnuinta pentru majoritatea oamenilor din intreaga lume. Chiar si tu poti fi prins intr-un stil de viata sedentar. Chiar daca pare a fi ceva greu de invins, exista cateva strategii simple ce pot fi folosite.
Incepeti prin a va aminti ca „cea mai buna postura este urmatoarea postura„. Da-i corpului tau ceea ce doreste si anume miscarea frecventa pe parcursul zilei. Nu trebuie sa fie miscari ample si cu efort fizic mare. Tot ceea ce ai de facut este sa iti schimbi postura din cand in cand, sa te ridici, sa iti intinzi bratele si picioarele, sa faci cativa pasi si astfel sa devii activ.
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda