Nimeni nu se poate ascunde de germenii, bacterii, viruși sau alte organisme care ne pot afecta sănătatea. Teoretic, ai putea petrece mult timp și bani igienizându-ți toată viața. Acest lucru este însă inutil deoarece corpul tău se poate proteja singur. Acesta este rolul sistemului tău imunitar. O abordare mai potrivită este construirea imunității în locul obsesiei de a evita germenii.
Din fericire există obiceiuri simple de stimulare a imunității care se potrivesc cu ușurință stilului tău de viață sănătos. Nu ai nevoie de nimic special pentru a-ți susține sănătatea imunitară. Un trai sănătos și mici modificări ale stilului de viață sunt suficiente pentru a te ajuta să îți construiești imunitatea. Poți câștiga o mulțime de beneficii pentru sănătate din aceste schimbări simple în viața ta și vei obține mult mai multe lucruri pozitive din aceste acțiuni decât eforturile de „sterilizare” a întregii tale vieți.
Vrei un sistem imunitar sănătos? Alocă timp suficient somnului.
Când ești obosit, la fel este și sistemul tău imunitar. Acest lucru te pune în pericolul de a nu mai putea face față la orice presiuni din exterior. Un somn de înaltă calitate este important pentru sănătatea ta imună.
Somnul permite corpului tău – inclusiv părților sistemului imunitar – să se odihnească, să se repare și să reîmprospăteze. Această reînnoire nocturnă te ajută să îți construiești imunitatea. Ai nevoie de dovezi? Un studiu realizat în Arhivele de Medicină Internă a arătat o legătură între somnul adecvat și funcția imunitară.
Cercetătorii au identificat ca opt ore de somn fiind o linie importantă de demarcație. Mai puțin de opt ore de somn au fost legate de o creștere de trei ori a probabilității de a prinde o răceala obișnuită. Alte cercetări susțin această concluzie, arătând că producția de celule imune poate fi împiedicată de privarea de somn.
Un simplu mod de stimulare a imunității este acela de a avea cel puțin opt ore de somn de calitate. Aceasta ar putea însemna setarea unei alarme la ora de culcare sau renunțarea la activitățile nocturne. Probabil că nu este ușor să treci de la șase ore la opt ore de somn imediat, dar poți încerca în etape mai mici, adăugând încet-încet câte 15-30 minute la somnul tău zilnic.
Exercițiile fizice moderate au o contribuție importantă la construirea imunității
Exercițiile fizice sunt excelente atât pentru gestionarea greutății cât și pentru și gestionarea stresului.
Dar relația dintre exercițiile fizice și funcția imunitară este puțin mai complicată. Cercetătorii s-au străduit să stabilească toate detaliile implicate în impactul exercițiului asupra imunității.
Un lucru este clar: exercițiile fizice moderate sunt benefice pentru sistemul imunitar. A fi într-o formă fizică bună ajută la sănătatea generală, iar sistemul tău imunitar beneficiază și el. Mișcarea ajută fluxul de sânge și ajută celulele imune să migreze în întregul corp.
Totuși, nu trebuie să exagerezi cu exercițiile fizice și în mod sigur nu trebuie să îți dorești să faci asta. Există dovezi despre impactul exercițiilor intense asupra imunității care dovedesc că acestea pot, cel puțin temporar, să influențeze negativ sistemul imunitar. De aceea este recomandat ca fiind suficient să faci exerciții moderate, cum ar fi o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Acesta este un obicei simplu de stimulare a imunității, pe care îl poți încadra în viața ta fără prea mult efort suplimentar.
Ajută-ți sistemul imunitar printr-o o igienă adecvată
Ți se spune frecvent să te speli pe mâini și aceasta pentru un motiv întemeiat. Acest sfat nu îți construiește imunitatea și nu îți stimulează direct sistemul imunitar, dar te va ajuta să rămâi sănătos, așa că merită menționat.
Un obicei consistent (nu obsesiv) de spălare a mâinilor te ajută să îți limitezi expunerea la anumiți germeni. Scapi astfel de potențialii agenți patogeni care ajung pe mâini și îi împiedică să ajungă în căile aeriene, în ochi sau în alte puncte de intrare corporale. Și te menține, astfel, sănătos.
Cele mai relaxante obiceiuri de stimulare a imunității
Stresul așa-zis normal, de zi cu zi – genul de enervări minore, zilnice – este suficient pentru a-ți schimba viața. Probabil că deja cunoști faptul că stresul îți afectează greutatea, somnul și bunăstarea generală. Pe lângă acestea stresul poate provoca ravagii importante asupra funcției tale imune.
Hormonii tăi sunt de vină. Acest lucru se datorează faptului că hormonii de stres au un impact negativ asupra multor părți ale sistemului imunitar. Acești hormoni împiedică producerea de anticorpi (proteine care marchează invadatorii) și a altor celule imune. Sa dovedit că stresul dă o viață nouă infecțiilor virale latente.
Trebuie să înveți să gestionezi stresul și acesta nu este un lucru ușor. Expresia „doar relaxează-te” este puțin folositoare. Există alte tehnici de gestionare a stresului. Sunt simple și funcționează. Încearcă oricare dintre aceste abordări și sigur vei găsi unele plăcute și utile pentru eliminarea stresului:
- Fă un masaj
- Fă o plimbare în natură
- Dezvoltă și practică o rutină de auto-îngrijire
- Meditează sau respiră adânc
- Socializează cu prietenii și familia
- Pune în prim plan timpul liber. Asigură-te ca îți alocaci cel puțin 30 de minute (dacă nu mai multe) pe zi
- Râzi. Acesta ar putea fi cel mai bun medicament.
Animalele de companie îți pot îmbunătăți sănătatea imună
Animalele noastre de companie sunt mai mult decât drăguțe și iubitoare. Ele sunt benefice pentru sănătate în multe feluri, iar construirea imunității este cu siguranță unul dintre ele.
Animalele de companie sunt minunate pentru eliminarea stresului și pentru a te ajuta să faci exerciții fizice moderate. Pe lângă exercițiile fizice și managementul stresului, care sunt obiceiuri care stimulează imunitatea, animalele de companie pot face mai mult pentru imunitatea ta și, deși pare ciudat, aceasta se datorează, în parte microbilor pe care îi poartă.
Da, este adevărat. Animalele de companie ajută sistemul tău imunitar prin expunere la microbii pe care îi poartă, fapt care poate fi mai mult folositor decât dăunator. Cercetătorii au descoperit că sugarii care cresc în jurul animalelor sunt mai puțin susceptibili să dezvolte alergii. Și un studiu a arătat chiar că având un câine animal de companie poate favoriza creștea unei proteine importante a sistemului imunitar – imunoglobulina A.
Așadar, acordă-i animalului tău un pic de atenție și afecțiune pentru tot ajutorul pe care îl oferă imunității tale.
Evită alcoolul și fumatul
Uneori, construirea imunității înseamnă a modera sau a elimina anumite obiceiuri. Două dintre acestea, despre care auzi în discuțiile despre obiceiurile sănătoase generale au, de asemenea, un impact major asupra sănătății tale imunitare – fumatul și consumul de prea mult alcool.
Ambele afectează barierele imunitare importante care te protejează de agenți patogeni potențiali. Fumatul îți afectează nasul și gura, dăunând filtrelor care te ajută să îți protejezi căile respiratorii de germeni. De asemenea, alcoolul îndepărtează mucoasa gurii și gâtului, iar acest lucru te lasă vulnerabil la virusuri și bacterii.
Deci, dacă vrei să consumi alcool, fă-o cu moderație. Nu este nici o moderație când vine vorba de fumat. Renunțarea este cea mai bună opțiune pentru imunitatea ta și sănătatea ta generală.
Fii aventuros
Sistemul tău imunitar se adaptează vieții tale. El învață de la bacterii, viruși și alți microbi pe care îi întâlnești și astfel te ajută să ai o protecție imunitară mai bună.
Acesta este motivul pentru care abordarea unei vieți sterile, lipsite de impurități nu te ajută să îți construiești imunitatea. Este bine să iei măsurile de precauție adecvate. Nu vrei să te expui intenționat la bacterii dăunătoare sau viruși. Dar a fi aventuros – a ieși afară, a mânca alimente fermentate și a-ți trăi viața – este unul dintre cele mai bune obiceiuri de stimulare a imunității pe care le poți avea.
Să-ți trăiești viața îți ajută imunitatea adaptativă (partea imunității tale care cataloghează microbii pe care îi întâlnești), creează banca de memorie a imunității și stimulează sistemul imunitar pentru a te proteja.
Fă mici modificări pentru a-ți ajuta sănătatea imună
Sistemul tău imunitar este întotdeauna în alertă. Intreaga sa misiune este să te mențina sănătos. Așadar, tratează-l corect prin încorporarea în viața ta a unor astfel de obiceiuri simple de stimulare a imunității. Îți vei construi imunitatea și îți vei îmbunătăți sănătatea în general.
Articol preluat de pe Askthescientists.com
Corpul tău poate avea nevoie de jutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii
Referințe
“Can a good night’s sleep prevent a cold?” Scientific American Blog.
“Exercise, Healthy Diet Can Give Your Immune System a Boost.” Cleveland Clinic online.
“Are Pets the New Probiotic?” New York Times Online.
“How to boost your immune system.” Harvard Health Publishing.
