Creierul tău este tot timpul în alertă, pentru a te proteja de orice rău posibil. Într-o situație de stres, precum este cea de pandemie, prima reacție a creierului este să furnizeze un val de energie, pentru a te ajuta să răspunzi la ceea ce este perceput ca o amenințare. Acesta este parțial motivul pentru care stresul ocazional și anxietatea pot ajuta la furnizarea motivației de care ai nevoie în abordarea un proiect important, când te pregătești pentru un test sau atunci când începi un nou loc de muncă.
Stresul este cauzat de stimuli externi (numiți și declanșatori), în timp ce anxietatea este parte a răspunsului intern la stres. Chiar dacă stresul este o parte inevitabilă a vieții, oamenii nu sunt bine pregătiți pentru a suporta perioade îndelungate de stres și anxietate. Așadar, stresul nemijlocit sau anxietatea cronică pot produce ravagii asupra emoțiilor, memoriei și sănătății generale.
COVID-19 – boala cauzată de noul coronavirus și supraîncărcarea cu informații pe care a provocat-o, au crescut nivelurile de stres și anxietate la nivel mondial. Majoritatea persoanelor cu COVID-19 se recuperează și prezintă doar simptome ușoare până la moderate – dureri corporale, febră și tuse. Dar incertitudinea modului în care va avea impact asupra sănătății fizice, financiare și sociale (și a celor dragi) a dus la niveluri de stres și anxietate fără precedent.
Cum funcționează stresul si anxietatea
Strămoșii noștri trebuiau să răspundă rapid la anumite situații, pentru a supraviețui lumii lor dure. În momente de frică sau stres, adrenalina i-a ajutat să fugă sau să lupte. Într-o societatea modernă rar este nevoie de lupta pentru supraviețuire.
Stresul provoacă o reacție în lanț, care începe în creier. Când experimentezi un eveniment perceput ca frică, amigdala – o masă în forma unei migdale, situată în fiecare emisferă a creierului – intră în acțiune. Această ajută la reglarea instinctelor de supraviețuire, emoții, secreții hormonale și memorie.
Cercetările sugerează că amigdala este implicată și în procesul anxietății. Se consideră că persoanele cu tulburări de anxietate au amigdala supra-reactivă. Amigdalele fac parte dintr-o rețea mai mare din cadrul sistemului nervos central, care reglează efectele fiziologice ale stresului și anxietății.
Sistemul de reacție la stres al organismului este proiectat să se activeze atunci când apare o situație de urgență și să se deconecteze când a trecut amenințarea. Să simți anxietate sau stres face parte din acest proces, care ne ajuta să ne menținem în alertă. Stresul persistent și anxietatea pot deveni problematice și pot interfera cu sănătatea fizică și psihică.
O pandemie globală continuă creează condiții pentru stresul persistent. Așadar, este important să înțelegi cum criza COVID-19 ar putea să-ți afecteze sănătatea mentală și fizică și să găsești modalități de a gestiona stresul și anxietatea.
Cum contribuie supraîncărcarea informațională la stres și anxietate
Lumea a evoluat. Internetul nu mai este folosit doar pentru muncă sau școală. Acum este un canal de divertisment, o modalitate de a te întâlni și de a te conecta cu oamenii și o sursă de știri la nivel mondial. Totul este la îndemână, 24 de ore pe zi.
Pentru mulți, rutina dimineții începe cu citirea unui ziar, defilarea prin postări de socializare și fluxuri de știri, vizionarea știrilor sau ascultarea radioului. Este, însă, acesta un mod sănătos de a începe ziua?
Un sondaj din 2014 realizat de Fundația Robert Wood Johnson și Școala Harvard de Sănătate Publică au constatat că 40% dintre cei chestionați s-au simțit stresați în luna precedentă. Acești respondenți au menționat, de asemenea, citirea sau ascultarea știrilor ca factor contribuitor.
Majoritatea oamenilor nu au trăit o pandemie globală la fel de mortală precum COVID-19. Acum, modul de viață al fiecăruia s-a schimbat brusc din cauza unui mic virus care a provocat o criză globală de sănătate și financiară, și care i-a făcut pe mulți să se teamă de necunoscut.
Ciclul de știri modern, de 24 de ore, oferă un flux continuu de informații cu evoluție rapidă de pe tot globul. Știrile despre COVID-19 sunt peste tot și nu se limitează la surse de informații credibile. Blogurile, site-urile web și conturile de social media sunt pline de opinii și informații care pot fi sau nu exacte.
Această abundență continuă de informații face dificilă distincția între ceea ce este adevărat și util, senzațional, cu jumătăți de adevăr sau false. Atunci când este impusă distanțarea socială, care îi ține pe cei dragi la distanță, nu este de mirare că oamenii se simt copleșiți și neputincioși. Iar acest lucru adaugă mai mult stres, anxietate și oboseală.
Este normal să te simți înspăimântat și neliniștit în situații stresante pe care nu le poți controla. Există însă aspecte ale vieții pe care le poți controla și strategii pe care le poți încerca și care să te ajute să gestionezi și să atenuezi stresul și anxietatea. Poți schimba modul în care gestionezi stresul și acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea modului în care te simți. Este important să acorzi atenție sănătății tale fizice și psihice și să recunoști semnele și simptomele stresului la cei dragi.
Identificarea semnelor de stres
Toată lumea experimentează stresul ocazional. Simptomele stresului psihic și fizic persistent, neadministrat sunt multe. Iată câteva exemple de remarcat:
- Creșterea sau scăderea activității sau a nivelurilor de energie
- Dificultate de somn sau de relaxare
- Bătăi rapide de inimă
- Frecvente dureri de cap
- Tulburări gastrointestinale
- Modificări ale apetitului
- Atenția intensificată
- Ești mai iritabil sau mai supărat
- Te simți deprimat sau neobișnuit de trist
- Ai senzație de oboseală
- Incapacitate de a te distra sau de a experimenta plăcere
- Preferi să fii mai mult singur
- Ai senzație de anxietate, teamă sau confuzie
- Ai dificultate în a lua decizii și a gândi clar
- O creștere sau o scădere a consumului de alcool, tutun sau utilizarea necorespunzătoare a drogurilor legale și ilegale
Sfaturi pentru gestionarea stresului legat de abundența de informații în timpul COVID-19
Nu poți controla lumea, pentru a elimina stresul, dar poți schimba modul în care răspunzi la stres. Reducerea stresului oferă adesea o ușurare imediată și poate oferi beneficii pe termen lung pentru sănătate. A învăța cum să faci față situațiilor stresante actuale te poate ajuta la gestionarea celor viitoare.
Așa cum ai citit mai sus, informațiile sunt importante, dar pot deveni copleșitoare. Găsește un echilibru între a fi informat despre focarul de COVID-19 și volumul de informații pe care îl asimilezi. Prea mult timp petrecut vizionând și ascultând știri de tot felul poate duce la creșterea nivelului de stres și anxietate. Stabilește limite de timp petrecut online sau urmărind știrile. Urmărește sursele de informații credibile, de calitate. Informațiile se pot schimba rapid pe măsură ce se descoperă mai multe despre acest virus. Acesta este motivul pentru care este vital să găsim surse precise și de încredere.
Surse bune pentru informații despre focarele de boli infecțioase includ:
- Medicul dumneavoastră
- Direcțiile de sănătate de stat sau locale
- Agențiile de sănătate guvernamentale
- Organizațiile internaționale de sănătate (precum Organizația Mondială a Sănătății)
Respirați adânc și învățați strategiile pentru a face față crizei
Există numeroase activități pe care le poți face și obiceiuri pe care le poți adopta, care ajută la combaterea stresului suplimentar al pandemiei.
Socializează, întâlnește-te cu alții în siguranță: majoritatea oamenilor sunt sociali. Acesta este motivul pentru care a fost atât de dificilă carantina sau distanțarea socială de prieteni și de familie. Sprijinul social este o componentă critică a relațiilor sănătoase și a sănătății psihologice. Familia și prietenii joacă un rol cheie în viața ta de zi cu zi, iar tu joci un rol important în viața lor. Vorbește cu familia, prietenii sau persoanele dragi, care pot suferi de stres și anxietate.
Conectarea cu ceilalți pentru a împărtăși informații de încredere, a exprima sentimente și a discuta despre îngrijorările care te framântă te poate ajuta să dezvoltați strategii sănătoase, pentru a face față mai bine perioadelor stresante. Dacă nu puteți fi în siguranță fizic cu familia și prietenii, găsiți modalități de conectare virtuală. FaceTime, ZOOM, Whatsapp și multe alte opțiuni de chat video sunt disponibile. Altfel, faceți-o în mod vechi, printr-un apel telefonic, un SMS, un e-mail sau o scrisoare – orice funcționează cel mai bine.
Stabiliți perioade de timp în fiecare zi pentru deconectarea de la dispozitive. Opriți televizorul, telefoanele inteligente și alte dispozitive conectate. Informațiile vor rămâne acolo când veți fi gata să vă reconectați.
Planifică ore pentru a-ți relaxa corpul și mintea: ai multe opțiuni: meditează, fă yoga, respiră profund, exersează atenția, fă o baie, citește o carte, bucură-te de un hobby, ascultă muzică liniștitoare, întinde-te ușor sau mergi la plimbare sau alergare. Exercițiile fizice sunt deosebit de utile pentru a ameliora stresul acumulat și pentru a reduce tensiunea musculară însoțitoare.
Cercetările arată că petrecerea timpului în aer liber ameliorează stresul și scade hormonii de stres. Când te bucuri de natură, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, starea de spirit se îmbunătățește, sentimentele de anxietate și stres se diminuează și claritatea mentală se îmbunătățește. În timpul pandemiei COVID-19, petrecerea timpului în aer liber oferă, de asemenea, o modalitate bună de distanțare socială.
Încearcă să faci alegeri sănătoase. Nu mai alege fast-food, străduiește-te să pregătești și să mănânci mese regulate, sănătoase, cu multe fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe. Stai hidratat. Asigură-te că dormi numărul de ore recomandat de somn (7-9 ore) în fiecare noapte.
Dacă nu poți controla stresul și anxietatea pe care o simți și îți afectează sănătatea și viața de zi cu zi, solicită ajutorul unui furnizor de servicii medicale profesionale.
Ai grijă de tine
Identificarea de noi modalități de eliminare a stresului în viața de zi cu zi este importantă pentru sănătatea pe termen lung. Acest lucru este extrem de important în timpul unei pandemii globale.
Este de înțeles să te simți nerăbdător și îngrijorat de ceea ce se întâmplă în lume și ce se poate întâmpla cu multe aspecte ale vieții. Cel mai important lucru de reținut este să asculți ce îți spune corpul tău și să-ți oferi ceea ce ai nevoie atunci când ai nevoie. Încearcă să rămâi plin de speranță, exprimă recunoștință și dragoste și să nu-ți fie frică să cauți ajutor profesional dacă ai nevoie.
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos !
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA.Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
Articol preluat de pe askthescientists
