Pierderea în greutate este cel mai popular motiv pentru care oamenii fac mișcare. Dar slăbitul este departe de a fi singurul beneficiu legat de exercițiul fizic. Antrenamentele fizice pot susține sănătatea întregului corp.
Iată o prezentare generală a altor beneficii ale exercițiului fizic. De la creier la plămâni și articulații, aflați de ce ar trebui să faceți mișcare pentru mai multe beneficii decât pierderea în greutate.
Creierul
Centrul de comandă al corpului tău, creierul, are nevoie de exerciții fizice la fel de mult ca și talia ta. Mișcarea corpului pentru câteva minute în fiecare zi este o modalitate excelentă de a îți menține creierul în formă.
Creierul se bazează pe construirea de noi conexiuni între neuroni, astfel încât să poți stoca informații importante pe tot parcursul vieții. Această acțiune de a construi noi punți între celulele creierului se numește neuroplasticitate și se dezvoltă prin exercițiile fizice. Oamenii de știință consideră că există o legătură între neuroplasticitatea și exercițiile fizice, datorată creșterii fluxului de sânge către creier în timpul activității fizice. Acest lucru poate ajuta și la îmbunătățirea memoriei pe tot parcursul vieții.
Îmbătrânirea este dificilă pentru creierul. Exercițiul fizic face ca tranziția către îmbătrânire să fie mai ușor de gestionat. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate susțin abilitățile și pot încetini progresul declinului memoriei datorat vârstei.
Cercetătorii au observat că exercițiile fizice ușoare și un minim de 7500 de pași zilnici au condus la o creștere a volumului total al creierului. Volumul creierului mai mare poate indica o neuroplasticitate sporită. Astfel, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți sănătoasă mintea și abilitățile de învățare pe măsură ce îmbătrâniți.
Exercițiile fizice de tip cardio sunt cele mai bune pentru a crește puterea creierului. Exploziile de mișcare din timpul exercițiului cardio-ului cresc ritmul cardiac și pompează sânge în toate zonele corpului, inclusiv creierul. De asemenea, creierul va beneficia de pe urma unei plimbări seara, o plimbare cu bicicleta sau înotul în piscină. Orice mișcare care îți pompează sângele este minunată pentru creierul tău.
Starea de spirit și hormonii
Oamenii care fac mișcare se pot baza și pe o dispoziție mai bună, ca recompensă, nu doar de pierderea în greutate. Legătura dintre buna dispoziție și exercițiu este una puternică și poate fi un factor motivator să exersezi mai mult.
Exercițiile fizice cardiovasculare, cu ritm mai rapid, pot reduce cantitatea de hormoni ai stresului care circulă în sânge. Acești hormoni (cum ar fi adrenalina și cortizolul) contribuie adesea la sentimentele de stres, anxietate și îngrijorare. O cantitate prea mare din orice hormon al stresului poate afecta chiar și obiceiurile de somn. Acest lucru vă face să fiți obosit și nepregătit să abordați sarcinile zilnice.
Exercițiul fizic regulat face mai mult decât să scadă prezența acestor hormoni de stres. Antrenamentele cardio și alte antrenamente de pompare a sângelui pot crește cantitatea de hormoni de stare de bine în fluxul sanguin.
Endorfinele sunt hormoni produși de creierul dvs. ca răspuns la efort. Acestea se comportă ca analgezice naturale și calmante pentru stres. Sportiv de performanță sau nu, te vei simți mai bine atunci când endorfinele intră în circulație. Aceste substanțe biochimice care ridică starea de spirit aduc un sentiment de euforie și pot chiar ajuta la combaterea anxietății și depresiei. În plus, te ajută să te relaxezi și să te calmezi.
Faceți exerciții fizice la sfârșitul unei zile obositoare. Un jogging ușor, un joc de tenis sau o plimbare în parc cu familia este tot ce ai nevoie pentru a simți efectele pozitive ale endorfinelor. În același timp, vei reduce hormonii stresului și te vei simți în largul tău.
Inima
Unul dintre primele organe din corpul tău care beneficiază de pe urma exercițiilor fizice regulate este inima. Sistemul cardiovascular devine mai eficient pe măsură ce ești mai în formă. Faceți antrenamente de rezistență și exerciții fizice pentru sănătatea inimii.
Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, este posibil să observați că ritmul cardiac de odihnă încetinește puțin. Asta pentru că exercițiile fizice îți fac inima mai puternică și mai eficientă la pomparea sângelui. O frecvență cardiacă mai lentă este un semn că inima ta nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a-ți circula sângele. Fiecare bătaie a inimii acumulează ceva mai multă forță și pompează sângele cu mai puțină energie cheltuită.
Exercițiul fizic aduce beneficii inimii și în alte moduri. Activitatea fizică regulată este legată de reducerea acumulării depuneri de grăsime în artere. Această îngroșare și întărire a pereților vaselor îngreunează circulația sângelui. Menținerea arterelor fără de grăsimi întărite este un alt avantaj al antrenamentului.
Exercițiile cardio sunt genul de antrenamente de care are nevoie inima ta. Vei ști că faci cardio atunci când simți că bătăile inimii încep să se accelereze. Sărituri, genuflexiuni, alergarea și alte exerciții cu mișcare rapidă sunt opțiuni excelente pentru cardio. Profită de orice ocazie pentru a te antrena, pentru o inimă sănătoasă.
Plamânii
Antrenamentele dure te pot lăsa fără respirație, dar exercițiul fizic în mod regulat pot ajuta la combaterea acestei senzații. Mișcările de aerobic pot crește volumul de aer care intră în plămâni cu fiecare respirație. Pe măsură ce crește capacitatea pulmonară, crește și cantitatea de oxigen disponibilă pentru mușchii care îți alimentează antrenamentul.
Încearcă exerciții de respirație pentru a crește capacitatea pulmonară. Le poți încorpora în exercițiul zilnic sau practica în timp ce te odihnești. Respirația profundă, diafragmatică și respirația cu buzele strânse sunt două metode pe care le poți utiliza pentru a îți mări capacitatea pulmonară.
Respirați
Pentru a face respirație diafragmatică, pune mâna pe abdomen, chiar sub cutia toracică. Inspiră profund și concentrează-te asupra extinderii abdomenului și a stomacului.
Pentru a expira, apropie buzele așa cum ai face să tragi dintr-un pai sau să săruți pe cineva. Împinge încet respirația prin buzele strânse.
Oase și articulații
Un mit comun în jurul sănătății articulațiilor este că exercițiile fizice regulate pot duce la deteriorarea articulațiilor. Exercițiile fizice consistente și moderate pot crește de fapt masa și rezistența osoasă, protejând în același timp articulațiile de umflături, durere și eroziune.
Articulațiile mai puternice se dezvoltă la oasele mai puternice. Atunci când mușchii sunt activați în timpul activității fizice, ei împing și trag de oasele de care se atașează. Tensiunea din mușchii care lucrează încurajează celulele osoase să se înmulțească și să se îngroașe. Drept urmare, densitatea osoasă se îmbunătățește. Această relație între forța osoasă și exercițiu este importantă. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât oasele tale devin mai puternice.
Un alt motiv pentru care ar trebui să faci exercițiu fizic este acela de a ușura stresul articulațiilor. Umflarea și rigiditatea se pot întâmpla atunci când articulațiile nu sunt îngrijite corespunzător. Disconfortul la nivelul articulațiilor poate face ca exercițiile fizice să pară o corvoadă. Exercițiul zilnic este o modalitate excelentă de a reduce durerile și de a promova forța articulațiilor.
Sistem imunitar
Toate sistemele corpului, inclusiv sistemul imunitar, prosperă atunci când faci mișcare regulată. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice au avantaje care te pot ajuta să te menții sănătos.
Exercițiul fizic promovează producerea de leucocite (celule albe din sânge.) Leucocitele fac parte din răspunsul imun înnăscut și luptă împotriva agenților patogeni care îți invadează corpul. Când faci mișcare, leucocitele care te protejează de îmbolnăvire sunt regenerate.
Sistemul imunitar are nevoie de activitate fizică regulată pentru a te apăra de boală când înaintezi în vârstă. Împreună cu restul corpului, sistemul imunitar îmbătrânește și el. Exercițiile fizice stimulează activitatea imunitară care ajută la menținerea sănătății și lipsită de infecții.
Pentru a stimula sistemul imunitar, găsește o activitate care promovează circulația. Exercițiile aerobice și mișcările întregului corp declanșează regenerarea globulelor albe. Dansul, joggingul, tenisul și voleiul sunt modalități excelente de a mișca întregul corp și de a îți susține sistemul imunitar.
Exercițiul fizic pentru întregul corp
Mișcarea mușchilor în mod regulat face minuni pentru starea generală de sănătate. Faceți mișcare pentru mai mult decât pierderea în greutate, găsiți un alt factor care să vă motiveze să faceți mișcare.
Incorporați o varietate de exerciții care vizează diferite beneficii pentru sănătate și exerciții fizice. Adăugați mișcări cardio și aerobic pentru a vă consolida inima, creierul și starea de spirit. Practicile de întindere și respirație profundă lucrează pentru sănătatea articulațiilor și a plămânilor. Găsiți mișcările de fitness care funcționează pentru întregul corp și începeți să vă antrenați.
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos !
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
Articol preluat de pe askthescientists
