Corpul tău are nevoie de 13 vitamine esențiale și 14 minerale esențiale pentru a se menține sănătos. Nu toți micronutrienții au, însă, același impact, unii dintre ei având un rol mult mai important decât alții. Fără a discredita substanțele nutritive precum molibdenul – important în procesul de detoxifiere – lista de mai jos evidențiază cei 10 micronutrienți importanți pe care trebuie să-i obțineți din dieta dumneavoastră.
Vitamina D
Vitamina solară, solubilă în grăsimi, are o importanță majoră pentru sănătatea întregului corp. Ea ajută în susținerea sănătății osoase prin menținerea unor niveluri echilibrate de calciu în sânge.
Dar vitamina D ajută și la:
- Susținerea unei funcții imune sănătoase
- Menținerea unei dispoziții echilibrate
- Sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea tensiunii arteriale sănătoase deja în intervalul normal
Expunerea pielii la soare ajută corpul să producă vitamina D. Puteți adăuga, de asemenea, ca supliment, pește gras și lactate sau cereale fortificate în dieta dumneavoastră.
Magneziul
Se numește macromineral dintr-un motiv: corpului tău are nevoie mare de magneziu datorită rolului acestuia în peste 300 de sisteme de producțe de enzime. Magneziul joacă un rol în:
- Sprijinirea producției de energie
- Menținerea nivelurilor sănătoase de calciu
- Susținerea funcției normale, sănătoase, a insulinei și a nivelurilor de glucoză din sânge în intervalul normal
- Întreținerea sănătății oaselor
Vitamina C
Vitamina C este unul dintre cei mai cunoscuți micronutrienți din lume. Multe studii au scos la iveală un impact larg asupra menținerii sănătății deoarece:
- Acționează ca un antioxidant, ajutându-vă să vă protejați de radicalii liberi, eliminând electroni pentru a neutraliza compușii dăunători
- Ajută la susținerea producției de colagen, care este importantă pentru întreținerea sănătății pielii
- Joacă un rol important în menținerea unei funcții imune sănătoase prin sprijin pentru producerea și protecția globulelor albe din sânge
- Susține sănătatea cardiovasculară
Calciul
Fiind în primul rând asociat cu susținerea sănătății osoase, de cele mai multe ori este ignorată versatilitatea incredibilă a calciului. Acest mineral uimitor:
- Susține sănătatea cardiovasculară și coagularea normală și sănătoasă a sângelui
- Ajută la menținerea unei comunicări celulare sănătoase, prin rolul său în semnalizarea celulară în jurul corpului
- Susține mișcările musculare. Atât contracția cât și relaxarea necesită calciu
- Ajută la menținerea funcției nervoase sănătoase
Vitamina A
Vitamina A este un supernutrient care luptă cu radicali liberi solubili în grăsimi, acționând ca un antioxidant puternic. Rolul ei însă nu se oprește aici. Vitamina A sprijină diferențierea celulară în tot organismul.
Ochii, pielea, sistemul de reproducere, precum și organele și țesuturile din tot corpul sunt susținute de acest nutrient esențial. De asemenea, ajută la menținerea creșterii și comunicării sănătoase a celulelor, susține funcția imunitară sănătoasă și este o componentă a unei proteine cheie pentru vederea dumneavoastră.
Cuprul
Cuprul face și el parte din lista de micronutrienți cheie pentru construirea unui corp sănătos. Iată ce face pentru dvs.:
- Susține construcția țesutului conjunctiv pe tot corpul
- Ajută la menținerea unei producții sănătoase de globule roșii
- Sprijină creierul și sistemul nervos
- Ajută la întreținerea sănătății cardiovasculare prin susținerea vaselor de sânge sănătoase
- Susține producția de energie și respirația celulară
- Ajută la menținerea funcției imune și a sănătății oaselor
- Acționează ca un antioxidant – deși indirect.
Biotina
O puteți numi vitamina B7 sau biotină. Ea ajuta tot corpul, de la susținerea producției de energie până la menținerea semnalizării celulare sănătoase.
Despre biotină se vorbește frecvent și în contextul susținerii părului sănătos, dar face mult mai multe. Ajută la menținerea oaselor sănătoase și a genelor, susținând în același timp producția de glucoză din alte surse decât carbohidrații.
Fosforul
Fosforul este, după calciu, al doilea pe lista mineralelor abundente ale corpului. Și totuși, este foarte important pentru organism. Aveți nevoie de fosfor pentru a sprijini producția de energie.
Fosforul, de asemenea:
- Susține sănătatea oaselor și a celulelor
- Ajută la menținerea semnalizării celulare sănătoase
- Sprijină sinteza proteinelor
- Funcționează cu vitaminele B pentru a sprijini sănătatea inimii, rinichilor, mușchilor și nervilor
Vitamina B6
Peste 100 de enzime ale corpului dvs. nu ar fi la fel fără vitamina B6. Și lista de beneficii nu se oprește aici:
- Susține producția de glucoză din glicogenul moleculei de zahăr stocate
- Ajută la menținerea sănătății imune prin sprijinirea producției de celule imune
- Sprijină modularea normală a hormonilor
- Joacă un rol în susținerea metabolismului grăsimilor
- Ajută la menținerea formării normale a neurotransmițătorilor
- Susține sănătatea cardiovasculară jucând un rol în reglarea nivelului de homocisteină din sânge
- Joacă un rol în coenzime care ajută la susținerea metabolismului sănătos al proteinelor
Zincul
Chiar dacă organismul nu are nevoie de atât de mult zinc precum de alte minerale, acesta este, totuși, implicat în mai mult de 300 de enzime și în multe funcții și sisteme importante ale corpului.
În primul rând zincul ajută la menținerea unei imunități sănătoase. Unul dintre cele mai mari roluri pe care le joacă în sănătatea ta începe la nivel genetic. Zincul ajută la susținerea construcției și reparării ADN-ului sănătos. Și apoi este, de asemenea, o componentă structurală a proteinelor legate de expresia genelor.
Sprijinirea sănătății rinichilor, ochilor, mușchilor, oaselor și pielii se încadrează, de asemenea, în „fișa postului” pentru zinc. La fel și activitatea antioxidantă, susținerea producției unei componente a sângelui și contribuind la absorbția folatului în celule.
Lista de micronutrienți nu se rezumă doar la aceștia zece, însă i-am enumerat pe cei mai importanți, cei a căror importanță principală de multe ori eclipsează alte beneficii pe care le aduc. O listă completă a vitaminelor și importanța lor poate fi găsită în articolul „Vitamine și antioxidanți„, iar despre minerale puteți citi în articolul „Minerale și oligoelemente„
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos !
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA.Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
Articol preluat de pe askthescientists
