Somnul intrerupt sau insuficient reprezinta o problema frustranta pentru multi oameni, mai ales in noptile fierbinti. Cercetatorii au facut un experiment pentru a determina care este temperatura optima pentru un somn odihnitor.
Iar aceasta este intre 20 si 25 grade Celsius.
Atunci cand temperatura mediului ambiant trece de 25 de grade, urcand spre 30, timpul de somn petrecut de cei care au participat la experiment a scazut cu 10%. Chiar daca pare un procent mic, studii anterioare au aratat ca o astfel de scadere afecteaza performanta creierului, creste stresul, anxietatea si oboseala si are efect asupra nivelului de zahar in sange.
In conditiile actuale in care temperatura noptilor a crescut, odata cu incalzirea climatica, trebuie luate masuri de imbunatatire a confortului termic in locuinte. Pe langa folosirea aerului conditionat, cercetatorii au gasit alte solutii precum vopselele reflectorizante si fabricarea altor materiale de constructie.
„Acum, cand ne confruntam cu implicatii mai largi ale schimbarilor climatice, nu trebuie sa trecem cu vederea impactul potential al acestora asupra unui lucru fundamental cum este somnul odihnitor” spune Amir Baniassadi, inginer si cercetator in cadrul sanatatii la Harvard Medical School.
Stim deja ca somnul de proasta calitate poate avea un impact de durata asupra sanatatii fizice si mentale, chiar schimband modul in care comunicam si ne afecteaza relatiile. Se estimeaza ca pana in 2099 temperaturile calde in crestere pot reduce somnul anual al unei persoane cu peste 50 de ore. Persoanele in varsta sunt cele mai vulnerabile la stresul termic, atat ziua cat si noaptea.
Studii pentru un somn odihnitor
Pentru determinarea temperaturii optime a unui somn odihnitor au fost facute mai multe studii de laborator, in temperatura controlata. Acest nou studiu a monitorizat somnul participantilor la experiment in propriile lor case.
Participantii cu varste de 65 de ani si peste au avut instalati senzori de temperatura si umiditate in dormitoare si au purtat bratari de monitorizare pentru urmarirea somnului, a temperaturii pielii si activitatii inimii. In total cercetatorii au colectat aproape 11000 date despre somnul participantilor si mediul in care au dormit.
In timp ce temperaturile intre 20 si 25 grade Celsius s-au dovedit a promova cel mai odihnitor somn, studiul a observat o diferenta semnificativa la nivel personal, fiecare participant la experiment avand intervalul lui optim de temperatura de somn, care se poate modifica in timp.
Concluzii
In urma acestui studiu, cercetatorii recomanda sa facem mici ajustari al mediului in care dormim, cum ar fi imbunatatirea fluxului de aer si folosirea unor haine de dormit usoare.
Participantii la acest studiu au locuit intr-o varietate de locuinte, de la apartamente mici subventionate de guvern la case private unifamiliale. „Studiul nostru subliniaza impactul potential al schimbarilor climatice asupra calitatii somnului la adultii in varsta”, scriu Baniassadi si colegii sai in lucrarea lor, „in special cei cu un statut socioeconomic mai scazut”.
Oamenii care locuiesc in locuinte sociale si chiriasii care locuiesc adesea in cladiri mai vechi, care sunt slab izolate de caldura si frig, au nevoie de imbunatatiri ale locuintelor pentru a-si pastra confortul pe masura ce temperaturile cresc zi si noapte in orasele din intreaga lume. Aceasta presupun materiale inovative de constructie, pentru a izola mai bine locuintele existente si acordarea de subventii pentru a incuraja utilizarea panourilor solare si a oferi tuturor acces la energie electrica ieftina.
„In fata schimbarilor climatice, aceste actiuni nu sunt doar masuri proactive, ci adaptari necesare pentru sanatatea si bunastarea noastra”, spune Baniassadi.
Studiul a fost publicat în Science of The Total Environment.
Corpul tău poate avea nevoie de jutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii.
