Fiecare pahar de apă te aduce mai aproape de niveluri de hidratare sănătoasă. Probabil că știai acest lucru și ești familiarizat cu beneficiile unei hidratări adecvate. Însă, legătura dintre hidratare și sănătate este mult mai adâncă decât se știe în mod obișnuit.
Există multe beneficii bine cunoscute de hidratare:
- Menținerea echilibrului sănătos al fluidelor și al electroliților cheie
- Susținerea sănătății pielii
- Ajută la menținerea unei producții sănătoase de salivă
- Ajută la digestia optimă
- Menținerea sănătății rinichilor
- Sprijină eliminarea corectă a deșeurilor
- Joacă un rol important în absorbția optimă a nutrienților
- Menținerea sănătății articulare
- Susținerea reglării sănătoase a temperaturii (prin rolul apei în transpirație)
- Ajută la circulația sângelui
Aceasta este o listă impresionantă de beneficii importante, pe scară largă, ale unei hidratări adecvate. Dar acesta este doar începutul. Hai să explorăm împreună legăturile interesante – și uneori surprinzătoare – dintre hidratare și sănătate.
Nivelurile de hidratare sănătoase ajută la optimizarea eforturilor de gestionare a greutății
Apa are greutate. De aceea ea reprezintă o parte semnificativă din greutatea corporală.
Menținerea unei hidratări adecvate este bună pentru obiectivele de gestionare a greutății pe termen lung. Studiu după studiu confirmă beneficiile aduse de de hidratarea adecvată pentru menținerea unei greutăți normale.
Primul beneficiu este sațietatea. Apa te face să te simți plin. Cercetătorii au stabilit că prin consumarea unui pahar cu apă potabilă înainte de mese – cu 30 de minute înainte pare a fi cel mai bun moment – ajută la asimilarea a mai puține calorii. Acest lucru influențează progresul către obiectivele de gestionare a greutății.
În al doilea rând, setea este adesea confundată de multe ori cu foamea. Aceasta îi poate determina pe oameni să ia gustări atunci când le este sete de fapt. Dacă rămâi hidratat corespunzător, acest lucru te va ajuta să eviți consumul excesiv de calorii.
Consumul suficient de apă poate ajuta și la menținerea unei rate metabolice sănătoase. Studiile arată legăturile dintre aportul de apă și arderea caloriilor. O parte din acest consum este atribuit efortului necesar încălzirii apei, pentru a ajunge la temperatura corpului. Alte studii au stabilit, de asemenea, conexiuni între nivelurile de hidratare și menținerea metabolismului adecvat al grăsimilor stocate.
În cele din urmă, apa este o băutură fără calorii. Evită sucurile îndulcite sau carbogazoase atunci când îți este sete, pentru a deține controlul asupra greutății.
Legătura dintre dinamica fluidelor și buna dispoziție
Mâncarea și starea de spirit merg mână în mână. Gândește-te la ultima dată când ai sărit o masă și ai început să te simți înfometat, fiind supărat din cauza foamei. În același mod, hidratarea necorespunzătoare – chiar și într-o măsură ușoară – poate distruge o după-amiază perfectă, creând stări de spirit ca anxietate, iritabilitate și nervozitate.
Starea de spirit este dată de mesagerii corpului, neurotransmițători și hormoni. Neurotransmițătorii necesită apă pentru menținerea funcționării și echilibrului adecvat. Dopamina și serotonina sunt cele două substanțe chimice ale creierului care par cel mai afectate de hidratarea necorespunzătoare. Un studiu a constatat că hormonul de stres al corpului, cortizolul, este eliberat atunci când nu ești hidratat corespunzător. O cantitate mare de cortizol nu este ideală pentru controlul greutății și pentru memorie.
Data viitoare, când începi să simți apariția unei stări de spirit proaste, consumul unui pahar de apă te poate ajuta la îndepărtarea acesteia.
Beneficiile unei hidratări adecvate cuprind, de asemenea, cunoașterea și concentrarea
Creierul este un consumator puternic de calorii și are o nevoie destul de mare de apă. Nevoia de apă merge dincolo de necesarul pentru întreținerea sănătății creierului. Consumul suficient de lichid poate sprijini capacitatea de a îndeplini sarcini, ajutând la concentrare și cunoaștere.
Studiile au stabilit faptul că o deshidratare ușoară – definită ca o scădere de aproximativ două procente din greutatea corporală, care poate apărea de la îndeplinirea sarcinilor zilnice – poate avea mai multe impacturi negative. Când hidratarea sănătoasă nu este menținută, concentrarea și memoria pot fi afectate. Un deficit de apă mai sever sau mai prelungit poate deveni dăunător raționamentului și gândirii.
Creierul nu te face conștient de nevoie de hidratare doar pentru că vrea să se răcorească. Are nevoie de apă pentru a te ajuta să îndeplinești cu succes sarcinile mentale cu care te confrunți zilnic.
Hidratare și energie. Hidratarea susține rezistența și exercițiile fizice
A rămâne hidratat ajută creierul să-și mențină energia și să se concentreze pentru a face față sarcinilor mentale. Corpul tău este, de asemenea, capabil să elimine obstacolele fizice cu ajutorul unei hidratări susținute și sănătoase. Este important să rămâi hidratat în timpul activității fizice. Eforturile pentru o hidratare optimă pe tot parcursul zilei oferă beneficii mari. O hidratare sănătoasă te poate ajuta să îți menții nivelul de energie și poate ajuta în lupta împotriva letargiei. Aportul suficient de lichide și consumul de alimente bogate în apă te ajută să ai rezistență fizică, pentru a prospera.
Mușchii îți mișcă corpul. Și mușchii tăi sunt formați într-un procent mare de apă – aproximativ 80%. Cercetătorii au descoperit că apa care se mișcă în și în afara celulelor musculare joacă un rol cheie în contracția musculară. Așadar, menținerea unei hidratări optime susține funcția și performanța musculară sănătoasă.
Explicațiile care leagă hidratarea și energia merg până la nivelul celular. Celulele din mușchi – și în tot corpul – au nevoie de apă pentru a menține sănătatea, structura și producția optimă de energie. Hidratarea sănătoasă setează toate celulele pentru succes, ajutând la transformarea alimentelor în energie celulară. Acest combustibil te ajută să faci față zilelor pline, iar performanța în timpul antrenamentelor este, de asemenea, legată de hidrarea corespunzătoare.
Exercițiile fizice presupun o mulțime de contracții musculare. Așadar, rolul esențial al apei în mecanismele acestui proces muscular cheie face ca hidratarea și exercițiul să fie legate. Cu toate acestea, nu doar mușchii sunt implicați în exercițiile fizice. Mișcările din timpul rutinei se bazează, de asemenea, pe multe articulații. Hidratarea optimă ajută la susținerea sănătății articulațiilor.
Transpirația este făcută în principal din apă și sare. Când te antrezi poți pierde până la 10% din greutatea apei din corp prin piele. De aceea, organizațiile de medicină sportivă sugerează să bei două pahare de apă (aproximativ jumătate de litru) înainte de antrenament și să continui să te hidratezi frecvent, pe tot parcursul. Acest lucru ajută la menținerea nivelul de energie, la susținerea activității musculare și optimizarea performanței exercițiului.
Hidratarea adecvată lucrează pentru sănătatea ta
Dieta este crucială pentru sănătate, dar trebuie luată în considerare și o hidratare sănătoasă.
Lista beneficiilor bine-cunoscute este suficient de lungă, de la abordarea greutății, starea de spirit, cunoașterea și energia. Dar este incontestabil impresionant ce poate face aportul zilnic de lichide pentru sprijinirea stării generale de sănătate. Și aceasta este o sarcină mult mai puțin complicată decât respectarea unei diete. Beneficiile unei hidratări sănătoase pot fi resimțite doar prin simpul consumul al apei pe tot parcursul zilei.
Faceți tot ce funcționează pentru a menține un flux sănătos de apă în corpul dvs. și pentru a deschide porțile beneficiilor largi, care susțin sănătatea unei hidratări adecvate.
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
Articol preluat de pe askthescientists.com