Rolul sistemului tău imunitar este de a te menține sănătos. Înțelegerea modului în care corpul tău se protejează îți oferă o armă în lupta împotriva germenilor. Există o mulțime de mituri neadevărate despre sistemul imunitar și despre sănătate. Dacă vrei să afli adevărul cercetează întotdeauna, pentru a nu cădea pradă unor credințe false despre sistemul imunitar, înrădăcinate de-a lungul timpului.
În continuare vei afla șapte dintre cele mai comune mituri neadevărate despre sistemul imunitar și despre sănătate, despre ce te face și ce nu te face bolnav. Și vei descoperi informațiile despre ceea ce poți face pentru a fi sănătos tot timpul anului.
Mitul 1: Vremea rece te îmbolnăvește
Odată cu schimbarea anotimpurilor și răcirea temperaturilor vei ajunge, probabil, să iei o răceală sau chiar o gripă. Oamenii contractă adesea virusuri de răceală în lunile reci. De aici și credința că temperaturile scăzute sunt responsabile pentru îmbolnăvire.
Lucrurile nu stau însă chiar așa.
Există o legătură între temperaturile friguroase și boală, dar este o corelație, nu o relație cauză-efect. Cel mai probabil schimbările de comportament asociate cu vremea rece sunt cele care declanșează aceste creșteri de îmbolnăviri sezoniere.
Vremea rece menține oamenii în interior pentru perioade mai lungi de timp. Aceasta duce la răspândirea germenilor între persoanele care sunt în contact strâns. Gândește-te la membrii familiei, la colegii de muncă, la colegii de clasă sau la persoanele cu care împarți mijloacele de transport în comun. Apropierea față de ceilalți este modul principal de răspândire a virusurilor, indiferent de temperatura exterioară.
Același lucru se poate întâmpla atunci când copiii se întorc la școală după vacanța de vară. Intrarea în comunitate crește șansa de a lua un virus (indiferent dacă este cald sau rece afară.)
Unele cercetări evidențiază faptul că temperaturile mai reci oferă un mediu de viață mai bun pentru anumite virusuri. Rinovirusul (microbul responsabil pentru răceala obișnuită) trăiește de obicei latent în fosele nazale așteptând temperaturi mai potrivite. Când vreme se răcește, se trezește și se reproduce.
Dacă stai în casă din cauza vremii, o tuse sau un strănut inadvertente trimit virusul rece în aerul pe care îl împarți cu alții. Deoarece vremea mai rece îi apropie pe oameni, un strănut poate fi tot ce trebuie pentru a răspândi o răceală. Scăderea temperaturii a fost doar o parte din ecuație.
Mitul 2: Alergiile sezoniere sunt semne ale unui sistem imunitar slăbit
De fapt, este exact pe dos: alergiile de sezon sunt rezultatul răspunsului unui sistem imuntar supra-reactiv, care confundă particule mici din aer cu microorganisme dăunătoare. Considerați alergiile ca fiind mai degrabă caracteristice unui sistem imunitar supra-vigilent, decât ale unuia slăbit.
Poate fi dificil a distinge alergiile de alte probleme respiratorii. Alergiile pot avea aceleași simptome, dar nu sunt contagioase. S-ar putea să vă confruntați cu dureri de cap, nas înfundat, ochi umezi sau chiar o durere în gât. Toate sunt simptome ale unei răceli, dar și ale unor alergii. Diferența este că alergiile nu sunt declanșate de bacterii sau viruși. Particulele inofensive precum praful, polenul sau mucegaiul sunt introduse în corp atunci când respirați. Dacă aveți alergii sezoniere, sistemul dumneavoastră imunitar răspunde la aceste particule ca și cum ar fi un potențial agent patogen.
Pentru a reduce simptomele de alergie, încercați să identificați sursa ei. Dacă este polen, evitați plantele înflorite. Alergiile la praf se pot produce atunci când este vânt afară. Deci, luați în considerare protejarea gurii și nasului cu o mască în zilele cu vânt.
Aceste alergii sunt de sezon, după cum le spune și numele. Asta înseamnă că odată cu schimbarea anotimpurilor ele vor dispărea. Simptomele de alergie pot fi controlate cu medicamente adecvate prescrise de un medic. Discutați cu un alergolog și vedeți dacă vă poate ajuta să găsiți o modalitate de gestionare a alergiilor sezoniere.
Mitul 3: Spălatul pe mâini ucide virusurile
De-alungul istoriei numeroși oameni de știință și filozofi au încercat să definească ce înseamnă o ființă vie. Conform celor șapte caracteristici ale vieții, o ființă vie trebuie să poată răspunde la stimuli, să crească în timp, să producă urmași, să mențină o temperatură corporală stabilă, să metabolizeze energia, să aibe una sau mai multe celule și să se adapteze mediului lor. Însă multe ființe nu îndeplinesc toate caracteristicile.
Virusurile sunt, în esență, inerte până când intră în contact cu o celulă vie. Fără o celulă vie ele nu se pot reproduce, deci, din acest punct de vedere, virusurile nu fac parte din categoria ființelor vii. Ele sunt considrate, totuși, undeva la limită datorită materialului genetic (ADN și ARN). Se presupune că primele forme de viață au fost molecule de ARN deoarece, în condiții propice, ele pot să se autocopieze. Virusurile au evoluat poate din acei strămoși, dar au pierdut capacitatea de a se replica singure.
Plecând de la acestea, n-ar trebui să te surprindă faptul că spălatul mâinilor nu omoară de fapt virusurile ci te scapă de ele într-un alt mod. Săpunul aderă la membrana sau peretele exterior al virusurilor. Moleculele de săpun se prind de lipidele din membrana virusului, iar atunci când clătim mâinile îndepărtăm automat și virusurile care te pot îmbolnăvi.
Dacă doriți să vă reîmprospătați cunoștințelor despre spălare a mâinilor în mod corespunzător, consultați acest ghid util. O tehnică corectă de spălare a mâinilor este importantă dar nu și suficientă. După ce ați terminat spălarea mâinilor, asigurați-vă că le uscați bine. Spălați și uscați des mâinile pe tot parcursul zilei. Spălarea nu va ucide germenii care vă pot îmbolnăvi, dar vă poate scăpa eficient de ei.
Mitul 4: Dezinfectantul pentru mâini este mai eficient decât spălarea mâinilor
Spălarea mâinilor cu apă și săpun este cea mai eficientă metodă de a preveni răspândirea bacteriilor și virusurilor. Când nu poate fi efectuată, dezinfectantul de mână este o opțiune bună.
Spre deosebire de spălarea mâinilor, dezinfectanții pentru mâini distrug microbii. Cei pe bază de alcool dezactivează virusurile și le împiedică să se transfere. Dezinfectantul de mână cu cel puțin 60 la sută alcool omoară eficient bacteriile și microbii de pe mâinile tale.
Pentru a face cât mai eficient dezinfectantul, încercați mai întâi să îndepărtați murdăria și resturile vizibile. Ștergeți-vă mâinile cu un șervețel sau o cârpă înainte de a utiliza produsul de dezinfectare. Murdăria și uleiurile de pe piele fac ca dezinfectantul de mâini să fie mai puțin eficient în uciderea microbilor. Avantajul lui este că poate fi folosi în acele situații în care spălatul pe mâini nu este disponibil (de exemplu atunci când conduceți sau mergeți la cumpărături).
Mitul 5: Nu mănânci, scapi de febră
Englezii au o vorbă: „Feed a cold, starve the fever„, care se poate traduce în română: dacă nu mănânci nu vei face febră. Acest mit a plecat de la înțelegerea greșită a faptului că, dacă mâncarea produce energie, și, deci, căldură, aceasta va alimenta, de fapt, febra. Cu alte cuvinte sfatul pentru cei care aveau febră era să țină post negru.
Corpul tău are nevoie de resurse pentru a combate infecțiile de orice fel. Imaginați-vă cum v-ați simți dacă ați merge la o bătălie pe stomacul gol. Așa se simte și sistemul vostru imunitar dacă restricționați ceea ce mâncați atunci când sunteți bolnav.
Nu există prea multe dovezi care să susțină ideea că postul reduce o febră. De fapt, cerințele de calorii ale corpului dvs. cresc atunci când luptați împotriva unei infecții. Sistemul dumneavoastră imunitar are nevoie de energia din dieta dvs. pentru a crește producția de celule albe din sânge. Creșterea temperaturii interne a corpului îți îmbunătățește metabolismul. Acest lucru înseamnă că ai nevoie de mai multe calorii pentru a o menține.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, este posibil să nu aveți pofta de mâncare. Acest lucru este complet normal. Nu vă obligați să mâncați dacă nu doriți. Dar, dacă ai o răceală sau febră, este important să mănânci ce poți, fără a ți se face greață. Multe fructe, legume fierte și proteine sunt ușoare pentru stomac și furnizează nutrienții esențiali de care are nevoie organismul. Hidratarea este esențială.
Mitul 6: Supa de pui ajută la răceală
Oricât de bine sună, un bol de supă nu este niciun fel de leac. Supa de pui este, totuși, o mâncare apreciată de-a lungul timpului. Din păcate, supa în sine nu are puteri de vindecare magice.
Timpul, odihna și medicația adecvată sunt singurele modalități de a învinge o infecție.
Asta nu înseamnă că ciorba de pui nu este benefică. Este o modalitate excelentă de a dobândi o nutriție abundentă. Este plină de ingrediente de calitate care vă pot ajuta să vă alimentați corpul atunci când el are nevoie. Antioxidantii și vitaminele din legume ajută la susținerea sistemului imunitar. Iar proteina de la pui oferă energie durabilă pentru a ajuta la luptă.
Supele (și alte mese calde) vor ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele unei răceli. Aburul de la supă poate ajuta la curățarea sinusurilor, iar căldura poate calma o durere în gât. Alte alimente pot avea și ele efecte benefice. Ceaiul fierbinte, mierea, orezul, bananele și merele pot ajuta un stomac deranjat.
Încercați unele dintre aceste alimente data viitoare când vă simțiți rău. Nu vă vor vindeca răcelile singure, dar vă vor completa nutriția de care aveți nevoie pentru a vă sprijini imunitatea.
Mitul 7: Exercițiile fizice îți slăbesc sistemul imunitar
Efectuarea unui program de antrenament intens și extrem ar putea într-adevăr să îți afecteze grav sistemul imunitar. Însă, exercițiile fizice obișnuite, ușoare, îți pregătesc corpul în lupta cu germenii cu care ar putea intra în contact.
Exercițiul fizic crește producția de celule albe din corp. Acestea au un rol important în imunitate și sunt „trupele de prim rang” care luptă împotriva virusurilor și bacteriilor.
Propuneți-vă să faceți exerciții fizice pentru sănătatea dumneavoastră imună și bunăstarea generală. Asigurați-vă că nu exagerați, deoarece exercițiile prea puternice pot avea un efect dăunător. Faceți exerciții simple ca mersul pe jos, joggingul sau înotul. Asigurați-vă că vă mișcați în fiecare zi, pentru a vă ajuta astfel sistemul imunitar.
Opriți răspândirea miturilor neadevărate și a dezinformării despre sistemul imunitar
Acum că ați aflat că aceste mituri sunt de fapt false duceți mai departe adevărul. Asigurați-vă că luați măsuri de siguranță adecvate în perioadele de răspândire virală crescută. Faceți o prioritate din efectuarea exercițiilor fizice ușoare și consumul de alimente nutritive, pentru a vă menține puternici. Învățați familia și prietenii despre importanța spălării mâinilor.
Referințe:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/allergies-and-the-immune-system
https://www.healthline.com/health/cold-flu/mask#bottom-line
https://www.healthline.com/health/does-cold-weather-make-you-sick#implications
