Cu toții ne-am simțit balonați după o masă, o senzație nu e tocmai plăcută și, din păcate, de durată. Folosirea cărbunelui alimentar, a altor suplimente sau a digestivelor poate fi o soluție, dar aceasta nu are întotdeauna o eficacitate prea mare. O soluție pentru a evita astfel de situații jenante ar fi să aruncăm o privire în farfurie și să identificăm alimente care provoacă balonarea și să încercăm să le evităm sau să consumăm cât mai puține astfel de alimente.
Iată care sunt principalele alimente care cauzează balonarea.
Broccoli, varză și kale
Varza, broccoli și kale sunt legume crucifere care conțin rafinoză – un zahăr care rămâne nedigerat până când bacteriile din intestin îl fermentează. Asta produce gaze și te face să te balonezi. Chiar și așa, nu evita să consumi aceste legume verzi sănătoase. O alimentație constantă cu aceste alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre duce la un sistem digestiv mai puternic, mai sănătos, care este mai puțin predispus la balonare.
Continuă să mănânci legume verzi, dar limitează-ți porțiile. Dacă vă place foarte mult varza, fierbeți-o la abur. Gătirea oricărei legume înmoaie fibra și micșorează porția, pe măsură ce o parte din apă se evaporă, astfel încât ocupă mai puțin spațiu în tractul gastro-intestinal. Acest lucru nu va elimina sau nu va preveni balonarea cu totul, dar vă poate face legumele mai ușor de digerat.
Leguminoase
Probabil că nu este o noutate pentru tine, dar fasolea, împreună cu lintea, soia și mazărea, sunt alimente care produc gaze. Acestea sunt practic un aport mare de proteine într-o păstaie, dar conțin și zaharuri și fibre pe care corpul nostru nu le poate absorbi. Atunci când leguminoasele ajung în intestinul gros, bacteriile intestinale încep digerarea, proces care duce la apariția gazelor, implicit, creșterea taliei.
Combină leguminoasele cu cereale integrale ușor digerabile, cum ar fi orezul sau quinoa. Corpul tău se va obișnui în cele din urmă cu ele. Dacă mănânci des fructe, legume, nuci, cereale integrale și fasole, acestea nu te vor deranja la fel de mult ca și cum le-ai mânca sporadic.
Lactatele
Dacă te simți balonat după câteva felii de brânză sau un bol de cereale cu lapte, este posibil să ai intoleranță la lactoză. Aceasta înseamnă că organismul tău nu are enzimele necesare pentru a descompune lactoza (zahărul care se găsește în produsele lactate). Acest lucru poate determina formarea de gaze în tractul gastro-intestinal, ceea ce poate declanșa balonare.
Așadar ferește-te de produsele lactate și optează pentru numeroasele alternative fără lactoză sau fără lactate. Dacă, însă, îți plac foarte mult alimentele pe bază de lapte folosește pastile cu lactază (disponibile în farmacii) care ajută oamenii să digere alimentele care conțin lactoză. Discută cu medicul tău gastro-enterolog pentru mai multe sfaturi legate de intoleranța la lactoză.
Merele
Un măr pe zi ține doctorul departe.. dar nu și balonarea. Bogate în fibre, merele conțin și fructoză și sorbitol, zaharuri găsite în fructe pe care mulți oameni nu le pot tolera. Rezultatul? Ai ghicit: gaze și inevitabilul sentiment de balonare.
Merele sunt totuși o gustare grozavă, așa că nu renunța cu totul la ele. Consumul de mere în mod specific a fost asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă și probleme respiratorii, inclusiv astm, bronșită și emfizem. Mănâncă-le cu moderație și separat de mese. Alte fructe care provoacă balonarea sunt perele, piersicile și prunele uscate.
Mâncărurile sărate
Consumul de alimente bogate în sodiu poate declanșa retenția de apă, ceea ce vă poate încuraja balonarea. Cu toate acestea, evitarea sodiului nu este ușoară.
O foarte mare parte a oamenilor consumă mai mult sodiu decât este recomandat pentru o dietă sănătoasă (2.300 mg pe zi pentru majoritatea oamenilor și 1.500 mg pentru adulții peste 50 de ani și persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială și risc crescut de hipertensiune arterială ). Sodiul se găsește în majoritatea alimentelor procesate și ambalate, inclusiv supe, pâine și produsele fast-food (care sunt surprinzător de sărate). Asta îl face foarte greu de evitat.
Dacă ați consumat alimente sărate, beți multă apă pentru a ajuta la eliminarea acesteia. Dacă vrei să afli mai multe despre Beneficiile unei Hidratări corecte citește articolul de aici.
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos !
Corpul tău poate avea nevoie de ajutor pentru imunizare. Poți să îi crești imunitatea folosind produsele USANA. Vizitează magazinul sau contactează-mă pentru mai multe detalii la telefon: +40.723.289.535 – Ana Maria Preda
